Rudens atnākšana nozīmē, ka laiks kļūst vēsāks un mitrāks, aktivizējot dažādus «saaukstēšanās» vīrusus. Esam sarūgtināti, ja neizdodas no tiem izvairīties un nākas saslimt. Diemžēl pilnībā izsargāties no saaukstēšanās vīrusiem nav iespējams — vidēji, viens vesels cilvēks, gada laikā saaukstējas 2–3 reizes. Parastie saaukstēšanās simptomi ir klepus, iesnas, šķaudīšana, kairināts kakls, aizsmakums, galvassāpes, acu asarošana un nedaudz paaugstināta temperatūra. Visbiežāk saaukstēšanās slimības gaita ir viegla, bez blaknēm un komplikācijām, tomēr organisma imūnā sistēma šajā cīņā tiek novājināta. Lai atgūto zaudēto un nesaslimtu atkal, organisma aizsargspējas ir jāstiprina.

Vitamīni

Veselīgs uzturs un vitamīni — stiprina organisma aizsargspējas dabiskā veidā. Divi vitamīni — C un D, ir svarīgākie mūsu imūnsistēmai. D vitamīns palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību, savukārt C vitamīns cīnās pret infekcijām. C vitamīns uzkrājas dažāda veida imūnās šūnās, palīdzot tām cīnīties ar infekcijām un iznīcināt slimību izraisošos patogēnus. C vitamīns dabiski atrodams svaigos augļos un dārzeņos — greipfrūtos, apelsīnos, laimos, kartupeļos, spinātos, brokoļos, sarkanos piparos un tomātos. Ar D vitamīnu ir sarežģītāk, jo tas vislabāk atjaunojas, kad spīd saule, bet pārtikas produktos tā praktiski nav. Šī iemesla dēļ D vitamīns jāuzņem ar uztura bagātinātājiem, pilienos vai kapsulās. Vitamīni plašā izvēlē pieejami 220.lv interneta veikala klāstā.

Kaņepju eļļa

Kaņepju eļļa ir unikāls pašmāju pārtikas produkts, kas satur neaizvietojamās taukskābes — Omega 3 un Omega 6. Kaņepju eļļas regulāra lietošana stiprina organisma aizsargspējas un stimulē imūno sistēmu.

Medus

Latvijas daba mūs nodrošina ar daudzveidīgu, ļoti aromātisku medu. Medus ir antibakteriāls un antiseptisks. Saaukstēšanās gadījumā īpaši iesaka lietot liepu medu. Tas ir gaišs medus ar stipru, izteiktu mentola noti, kam ir atsvaidzinoša garša. Labākais medus, ārstējot saaukstēšanās slimības, ir liepu medus, jo tam piemīt arī sviedrējošs efekts līdzīgi kā liepziedu tējai. Profilaktiski jebkuru citu medus ieteicams lietot katru dienu pa 100 gramiem dienā (pieaugušajiem). Medus cena ir atkarīga no vairākiem faktoriem. 

Upenes

Upenes ir mūsu dārzu spēka oga ar neatkārtojami bagātīgu garšu buķeti. No uztura viedokļa upenes ir ļoti veselīgas un vērtīgas, turklāt viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem. Visvērtīgākās ir svaigas ogas, kuras jālieto uzturā vasarā (vēlams tieši no krūma!), un ir vispārējs organisma imunitāti stiprinošs līdzeklis. Ogām arī piemīt pretiekaisuma un antibakteriāla iedarbība.

Rūdīšanās

Arī rudenī var sākt rūdīties! Vienīgi jāievēro mērenība un nedrīkst forsēt ar krasām temperatūru svārstībām. Vispārzināms, ka organismu norūda auksts gaiss un ūdens, saule un fiziskas aktivitātes. Norūdoties stiprinām organisma pretošanās spēju dažādiem stresa faktoriem (tai skaitā vīrusiem). Noteikti jāizvēlas sezonai atbilstošs brīvā laika vai sporta apģērbs. Drēbju labāk mazāk nekā par daudz, ģērbjoties izmantojiet apģērbu slāņošanas principu, lai atkarībā no laika apstākļiem, kādu no tiem var novilkt vai uzvikt. Dodieties laukā un kustieties — arī pusstundu ilga regulāra pastaiga raita solī organismu norūda. Labs rūdīšanās sākums ir ik rītu norīvēties ar linu dvieli.

Vingrošana

Kā vingrošana var palīdzēt stiprināt imunitāti? Ikviena gadalaika maiņa liek pārslēgt savu iekšējo ritmu. Rudenim ir raksturīgs lēnāks, uz iekšējām sajūtām vērsts ritms. Ja visu laiku dzīvojat sasprindzinājumā, tad apcerīgumam šajā juceklī nav vietas. Stress tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem cēloņiem daudzām saslimšanām, jo tas grauj organisma imunitāti no iekšienes. Veicot jogas un cigun vingrojumus, ķermenī samazinās stresa hormoni un vairojas labsajūtas hormoni, kas stiprina mūsu imunitāti. Abām vingrošanas praksēm ir svarīga pareiza elpošana — vingrinājumi, kam ir liela ietekme uz mūsu veselību un galvenais — tos var apgūt ikviens. Ērts jogas paklājiņš un regulāri vingrinājumi — organisms pateiks paldies!